Ademhaling, het medicijn naar vitaliteit

Ademhaling, Het Medicijn Naar Vitaliteit

Ademhalen, we doen het continu, vaak zonder erbij na te denken. Maar wat als ik je vertel dat bewust ademen je vitaliteit enorm kan vergroten? Hyperventileren, luidruchtig ademen, naar adem happen of zelfs stoppen met ademhalen – er zijn talloze variaties op ademhaling. Het eerste wat we doen bij de geboorte en het laatste voordat we sterven, is ademen. De meeste mensen ademen tussen de 10 en 20 keer per minuut, terwijl een optimale frequentie tussen de 6 en 10 ademhalingen ligt. Veel mensen ademen te snel en oppervlakkig. Gebruik jij al ademhalingstechnieken om aan je vitaliteit te werken? Benieuwd wat bewuste ademhaling kan bereiken? In dit blog duiken we in de wondere wereld van de ademhaling.

Ademhalen: Een Veelzijdig Proces

Ademhalen gebeurt automatisch, net als onze hartslag en bloeddruk. Maar door bewust te ademen, kunnen we de regie over onze dag nemen, meer flow, focus en energie ervaren, of beter herstellen na inspanning. Klinkt goed, toch? Laten we de verschillende benaderingen van ademhaling verkennen.

Fysiek gezien zorgt ademhaling voor de uitwisseling van gassen en handhaaft het de balans tussen zuurstof en kooldioxide in ons lichaam. Dit beïnvloedt de zuurtegraad van ons bloed, wat cruciaal is voor vele processen in ons lichaam.

Ademhalen is ook een mentale bezigheid. Veel mensen leven vanuit hun hoofd en besteden weinig aandacht aan hun lichaam. Terwijl ons lichaam waardevolle informatie geeft, kan bewuste ademhaling helpen om grip te krijgen op onze gedachten. Ademhaling beïnvloedt onze gedachten en gevoelens, en omgekeerd. Deze wisselwerking is krachtig.

Elke emotie heeft een unieke ademhaling. Door onze ademhaling te veranderen, kunnen we onze emotionele staat beïnvloeden. Probeer maar eens het verschil te voelen in je ademhaling tussen woede, verdriet, blijdschap en liefde. Dit kan zelfs helpen bij het oplossen van trauma’s.

De Ademspier

Het middenrif scheidt de borstholte van de buikholte en is de belangrijkste spier voor ademhaling. Bij een natuurlijke inademing zetten onze longen uit en trekt het middenrif samen, waardoor het naar beneden beweegt en de inwendige organen masseert. Bij uitademing krimpen de longen en beweegt het middenrif weer omhoog. Bij spanning en stress kan het middenrif verstijven, maar gelukkig zijn er oefeningen om dit te ontspannen, zoals yoga en flankademhaling.

Onze Eigen Zuiveringsinstallatie

Wist je dat 30 tot 50 procent van de volwassenen door de mond ademt, vooral ’s ochtends vroeg? Dit kan leiden tot chronische stress. Gelukkig hebben we onze neus, onze natuurlijke filter! De neus zuivert, filtert en steriliseert de ingeademde lucht en beschermt ons tegen stof, pollen, bacteriën, virussen en schimmels. Bovendien produceert de neusholte stikstofoxide, een gas dat via de ademhaling in de longen en bloedvaten komt en de zuurstofvoorziening van ons lichaam verbetert. Door de neus ademen is de enige manier om stikstofoxide in de longen en bloedvaten te krijgen.

Bij Twijfel, Adem Uit

Het is belangrijk te beseffen dat inademen ons sympathische, actieve systeem aanzet, terwijl uitademen voor loslaten en ontspanning zorgt. Door te spelen met de lengtes, snelheid en hoeveelheid van in- en uitademing, kunnen we bepalen welk systeem dominant is. Een oefening om rust en herstel te activeren, is de verlengde uitademing:

1. Adem vier tellen in door je neus; voel je buik omhoogkomen.
2. Houd je adem vier tellen in; blijf rustig en stil zitten.
3. Adem acht tellen uit door je mond. Laat je schouders zakken en ontspan je gezicht, kaken, ogen en voorhoofd.
4. Herhaal deze stappen zo vaak als nodig tot je je ontspannen voelt.

Wil je meer weten? Kijk dan eens naar onze workshops ijsbad sessie, of maak een afspraak voor een 1 op 1 coachgesprek.